أقوى استراتيجية دفاعية هي تجنب الهجوم المباشر. أشعة الشمس تكون في أقصى درجات خطورتها بين الساعة 10 صباحًا و 4 عصرًا. خلال هذه الفترة، يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UV Index) في أعلى مستوياته.

لماذا هذا التوقيت هو الأخطر؟

عندما تكون الشمس عمودية في السماء، تقطع أشعتها مسافة أقصر عبر الغلاف الجوي، مما يعني وصول كمية أكبر من أشعة UVB الضارة إلى سطح الأرض. التخطيط لأنشطتك الخارجية خارج هذه الساعات يقلل من تعرضك للخطر بنسبة كبيرة.

خطوات عملية لتطبيق القاعدة:

1. جدولة المهام الخارجية: حاول إنجاز مشاويرك، التسوق، أو مهام الحديقة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر.
2. استخدام تطبيقات الطقس: تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UV Index) اليومي. إذا كان المؤشر مرتفعًا (6 أو أعلى)، فإن الحماية تصبح ضرورية للغاية.
3. كن خبيراً في إيجاد الظل: عند الخروج، اجعل من البحث عن الظل أولوية. امشِ تحت المظلات، بالقرب من المباني، أو تحت الأشجار. إذا كنت في مكان مفتوح كحديقة أو شاطئ، استخدم مظلة شاطئية كبيرة.

الملابس هي خط الدفاع الأول والأكثر فعالية. اختيار الملابس المناسبة يمكن أن يوفر حماية تفوق العديد من أنواع واقيات الشمس، خاصة عند ارتدائها بشكل صحيح.

ما الذي يجعل الملابس واقية؟

الأمر لا يتعلق فقط بتغطية الجلد، بل بنوع القماش ولونه ونسيجه. الأقمشة المنسوجة بكثافة (مثل الدنيم أو الكتان الثقيل) توفر حماية أفضل من الأقمشة الشفافة أو الخفيفة. كما أن الألوان الداكنة تمتص الأشعة فوق البنفسجية بشكل أفضل من الألوان الفاتحة.

دليلك لاختيار الملابس المثالية:

• ابحث عن ملابس بعامل حماية (UPF): العديد من العلامات التجارية تنتج الآن ملابس مخصصة للحماية من الشمس مع ملصق يوضح “عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية” (UPF). ابحث عن UPF 30 أو أعلى.
• اختر الأكمام الطويلة والسراويل: كلما زادت مساحة الجلد المغطاة، كانت الحماية أفضل. اختر ملابس فضفاضة للسماح بتهوية الجسم.
• لا تنسَ القبعة: اختر قبعة عريضة الحواف (بعرض 3 بوصات على الأقل) لتظليل وجهك وأذنيك ورقبتك. قبعات البيسبول تترك الأذنين والرقبة مكشوفتين.
• النظارات الشمسية ضرورة: لحماية عينيك والجلد الرقيق حولها، اختر نظارات شمسية تحجب 99% إلى 100% من أشعة UVA و UVB، أو تحمل علامة “UV400”.

واقي الشمس هو أداة حيوية، لكن فعاليته تعتمد كليًا على طريقة استخدامه. مجرد وضع طبقة خفيفة في الصباح لا يكفي أبدًا في مناخنا الحار.

كيف يعمل واقي الشمس؟

يعمل واقي الشمس إما عن طريق عكس الأشعة فوق البنفسجية (واقيات فيزيائية تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم) أو عن طريق امتصاصها وتحويلها إلى حرارة (واقيات كيميائية). كلاهما فعال عند استخدامه بشكل صحيح.

الاستخدام الاحترافي لواقي الشمس:

1. اختر النوع المناسب: استخدم واقي شمسي “واسع الطيف” (Broad-Spectrum) لحماية من UVA و UVB، وبعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30. للأيام الطويلة في الخارج، SPF 50 هو الخيار الأفضل.
2. الكمية هي المفتاح: معظم الناس لا يستخدمون كمية كافية. القاعدة العامة هي استخدام ما يعادل ملعقة صغيرة كاملة للوجه والرقبة، وما يعادل كوبًا صغيرًا (أونصة واحدة) لتغطية كامل الجسم.
3. التوقيت مهم: ضع واقي الشمس قبل 15-30 دقيقة من الخروج من المنزل. هذا يمنح المكونات النشطة الوقت الكافي لتتفاعل مع بشرتك وتوفر الحماية.
4. أعد التطبيق بلا تردد: هذه هي الخطوة التي يتجاهلها الكثيرون. يجب إعادة تطبيق واقي الشمس كل ساعتين، أو مباشرة بعد السباحة أو التعرق الشديد.
5. لا تهمل المناطق المنسية: تذكر أن تضع الواقي على شفتيك (باستخدام مرطب شفاه بـ SPF)، وأذنيك، وظهر رقبتك، وأعلى قدميك، وظهر يديك.

الحماية من الشمس لا تقتصر على ما تضعه على بشرتك، بل تبدأ من الداخل. الجسم المرطب والبشرة التي تحصل على تغذية جيدة تكون أكثر قدرة على إصلاح نفسها ومقاومة الأضرار.

كيف يساعد الترطيب والتغذية؟

الجفاف يجعل الجلد أكثر عرضة لحروق الشمس. أما الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الليكوبين والبيتا كاروتين، فتعمل كخط دفاع داخلي، حيث تساعد على تحييد الجذور الحرة التي تطلقها الأشعة فوق البنفسجية وتدمر خلايا الجلد.

استراتيجيتك للتحصين الداخلي:

• اشرب الماء باستمرار: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. في الصيف السعودي، يجب أن يكون هدفك شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا، وأكثر إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا.
• تناول “واقي الشمس” الطبيعي: أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي:
  • الطماطم والبطيخ: غنية بالليكوبين.
  • الجزر والبطاطا الحلوة: مصدر ممتاز للبيتا كاروتين.
  • السبانخ والخضروات الورقية: مليئة باللوتين والزياكسانثين.
  • الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات البوليفينول الواقية.
• تجنب مدرات البول: قلل من المشروبات التي تسبب الجفاف مثل المشروبات الغازية والقهوة بكميات كبيرة خلال أشد ساعات الحر.

لا تقتصر الحماية على وقت وجودك بالخارج. يجب أن يكون منزلك هو ملاذك الآمن من الحرارة المرتفعة. اتخاذ خطوات لتقليل الحرارة داخل المنزل لا يوفر الراحة فحسب، بل يقلل من فواتير الطاقة ويحمي أثاثك وممتلكاتك من أضرار الحرارة والشمس.

لماذا منزلك هو جزء من استراتيجية الحماية؟

المنزل الذي يكتسب حرارة باستمرار يجبر أجهزة التكييف على العمل بجهد أكبر، وقد لا يوفر الراحة الكاملة التي يحتاجها جسمك للتعافي من الإجهاد الحراري. الحلول الذكية يمكن أن تخلق فرقاً كبيراً في جودة حياتك خلال الصيف.

خطوات بسيطة لمنزل أكثر برودة:

1. استخدم الستائر العازلة: استثمر في ستائر “البلاك أوت” أو الستائر ذات البطانة الحرارية، خاصة للنوافذ التي تواجه الشرق والغرب. أبقها مغلقة خلال النهار.
2. تركيب أفلام النوافذ العاكسة: هذه الأفلام غير المكلفة يمكنها أن تعكس نسبة كبيرة من حرارة الشمس والأشعة فوق البنفسجية دون حجب الرؤية تمامًا.
3. فحص وصيانة التكييف: تأكد من أن نظام التكييف لديك يعمل بكفاءة. تنظيف الفلاتر بانتظام وإجراء صيانة دورية يضمن أفضل أداء تبريد، وهذا ما تؤكد عليه دائمًا شركات الخدمات المنزلية الرائدة مثل شركة المثالي التي تضع راحة عملائها كأولوية.
4. التهوية الذكية: افتح النوافذ في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر للسماح بدخول الهواء البارد، وأغلقها بإحكام قبل أن تبدأ حرارة النهار.